przysiad miesnie

[...] barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte [...]

[...] barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 [...]

[...] barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 [...]

[...] barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 [...]

[...] barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 [...]

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

[...] stepie 2x10/13/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą 10/15/15kg-15x *w RDL nie wiedziałam jaki ciężar bo nie pamiętam kiedy robiłam więcej niż 10 powtórzeń, źle zrobiłam przysiad z piłką, na końcu puszczałam mięśnie brzucha i tyłek uciekał do tyłu, potem w RDL-u tak bolały lędzwia że odpuściłam sobie większe ciężary@@-) **zamiast 4 ćwiczenia [...]

[...] żele przeciwzapalne z diclofenackiem. Postanowiłem też wyrzucić z treningu przynajmniej na najbliższy tydzień wszystkie ćwiczenia obciążające mocno kręgosłup. Wylatują przysiad i martwe ciągi. Niedzielny trening troszkę zmodyfikowałem i wyglądał on tak: 1.Przysiady bez obciążenia 4x20p 2.Wykroki ze sztangielkami 4x12p 2x12kg 3.Sissy squat [...]

Wczoraj jak być miało - ogólny off ale nie totalny, bo 7.5 godziny łażenia po sklepach po gromnym centrum handlowyz wieloma osobnymi blokami sklepów,a więc kilometór natrzaskałem 5+ spokojnie. Wieczorem.zabawa z sistrzenicami.więc też nieco ruchu wpadło. Dziś poniedziałek 02.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, [...]

Mam zakwasy po wczorajszym treningu, w koncu tez czuje miesnie na plecach, wczesniej chyba byly nieaktywne. Nie mialam pojecia, ze tak dobrze pracuje bicek przy uginaniu ramion ze sztangielkami, chwytem mlotkowym. Dzisiaj tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] siedząc (barki) -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - oj było ciężko- musiałam zmniejszyc cięzarek na mniejszy, 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie) 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] powtorzenia w 3 serii juz oszukane 4.55 kg ciezko ,wystekane 5.ok 6.fajnie czuje to cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie napinaja 7.a.przysiad z tym obciazeniem zbyt latwy a PP ostanie powtorzenia ciezko b.cos zle robie ,za lekko mi to idzie c.tragedia ,mialam wrazenie ,ze tylko sobie macham ta [...]

[...] neutralnie 3/4 1b. Dzien dobry z guma 35x10/35x10/37,5x10/40x10/30x15 2a. WL 3x5 42,5 2b. Bulgary 20x10/15x15/20x10/20x10/15x15 3a. Facepull 31 3b. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo [...]

poprawnie wykonany przysiad nie spowoduje zadnych kontuzji, mimo tych 50kg nadwagi twoje stawy i sciegna powoli przyzwyczajaly sie do takiej a nie innej wagi przysiady jak najbardziej z obciazeniem, bez zadnego slizgania sie o drzwi co innego przy bieganiu gdzie ciagle uderzasz nogami o ziemie i kolana bardzo latwo popsuc edit: robienie brzucha [...]

[...] Podciąganie x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min Crossfit C Lekki trening + bieganie około 35min Wiosłowanie x8 Pompkix10 Scyzorki x12 przysiady x10 3obwody 120 sec przerwy Tydzień 4 Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda inaczej Crossfit A Z grubej rury :D [...]

tak, wielka różnica to tak jakby ktoś jak chodzisz narzucał ci odległość stawianych kroków rozstaw nóg itd.. Przysiad robimy z wolnym ciężarem bo tylko tak ciało układa sie tak jak wymagają proporcje twojego ciała i odpowiednio wszystkie mięśnie pracują by utrzymać stabilność postawy

[...] czuję się jakaś taka zbita po tych fizjoterapeutycznych masażach :S. 1a. split squat, ciężar łączny 12x15/12x15/12x15/24x15 1b. rozpiętki nachwytowe 6x15/6x15/6x15/6x15 2. przysiad tylny 8x10/8x10/18x10/28x10/28x10 (jak mi to nie idzie...) 3. mc klasyk 48x10/58x5/68x5/78x5 4. wl 28x10/38x10/46x5/46x5 5a. podciąganie nóg w zwisie (proste) [...]

Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]